Czesc, sprawa jest taka, że mam dietę z mała nadwyżką kcal, do tego 2x w tyg aeroby po treningu(chód 6kmh z pochyleniem). Teoretycznie chciałbym zdobyć trochę suchej masy, dlatego decyduje się na aeroby. Czy warto w moim wypadku zakupić BCAA? Ludzie piszą, że na masie BCAA jest zupełnie nieprzydatne, no ale skoro jakies tam aeroby mam więc może [...]
Witam Mam do Was takie pytania: - jak rozdzielić ilość węglowodanów dostarczanych w 5 posiłkach (wiem że w posiłku ostatnim nie daję węgli) jak % podzielić na posiłek? - czy najwięcej węglowodanów mam dawać przed czy po treningu? - jakim białek uzupełniać przed i po treningu? - czy uzupełnienie węglowodanów po treningu (np bananem) tyczy się [...]
Witam mam pewnien problem a mianowicie obliczyłem wstępne zapotrzebowanie na kcal i itd ale mam problem jak ułożyć posiłki i w jakiej gramaturze... Dużym problemem dla mnie jest czas ponieważ mój dzień wygląda tak: szkoła/praktyki(w różnych godzinach), siłownia i trening piłki nożnej. Także z 6,5 a nawet 4 posiłkami jest u mnie wielki problem... [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 mies. 6. DIETA: standardowe odzywianie -białko: Olimp -węglowodany: garnier -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Siema może ktoś nie śpi i od razu opowie :P DIETA na MASE i SIŁĘ !!!! - na czczo STORM śniadanie = 3 jajka na miękko / płatki owsiane / owoc /czekolada gorzka / aminokwasy amino whhey system - Gainer Magnum 8000 2 śniadanie = chleb razowy z dość dużą ilośćią wędlin / tuńczyk - białko ostrowia obiad = ryż(raz taki ,raz taki) / kasza gryczana / [...]
Witam was co powiecie na cykl Kreatyna: UNIVERSAL KREATYNA CREAPURE 500G MONOHYDRAT albo Vitalmax Creatin Monohydrate 500g Gainer lub białko:MEGABOL GAINER 737 3kg albo WPC 80 ŁOWICKIE 1800g albo BIAŁKO SERWATKOWE OSTROWIA WPC Amino,Glutamina:ACTIVLAB BCAA XTRA+L-GLUTAMINE-500g albo GLUTAMINE XTRA 450g ACTIVLAB albo HMB XXL ActivLab 120 kap Co [...]
Proszę o pomoc, skorzystałem ze schematu wyliczeń z tego forum ale otrzymałem wyniki nieco odbiegające od założeń. Wiek: 21 Waga: 51kg Wzrost: 172cm BMR = 51 x 24 = 1224 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem [...]
[...] od jutra zaczynam plan partia 1x week, w tym biceps prio i 2x na tydz, cwiczyc bede 5x w tyg. Diete staram sie trzymac, wyrzucilem syfy i slodycze, staram sie miec bialko w okolicy 2g, jednak teraz mam go mniej (moze ok 1.5g), wegle moze z 4-5g mam teraz, tluszcze nie wiem, 0.5-1 okolo. Aero jakies krecic? Wiem ze z kcal na + nie [...]
Witam , chciałbym ułożyc sobie dietę , coś tam próbowałem ale wymaga to poprawienia i uzupełnienia.Ważę 65 kg przy wzroście 180 cm .CEL:MASA Ćwiczę od ponad pół roku bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.Do dyspozycji mam też gainera i białko. 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu [...]
Witam, To jest mój pierwszy post więc chciałbym się przywitać. Ważę ~70kg, Od około roku biegam na długie dystansy 5x w tyg, oraz ćwiczę w domu ogólnierozwojowo 3x w tyg. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3200 kcal. Niby wszystko w diecie się zgadza ale chciałbym żeby ktoś ogarnięty rzucił na nią okiem. Z góry dzięki za pomoc ^^. 1 I ŚNIADANIE [...]
Witam mam taki problem otóż mój staż to 1,5 roku wszystko ładnie masa i siła poszła mi do przodu ale strasznie dużo tłuszczu mi sie odłożyło na brzuchu i boczkach w pasie mam 90 cm i jest mi z tym ciężko i postanowiłem z tym coś zrobić posiadam taki sprzęt oprócz normalniej siłowni i teraz nie wiem co zrobić bo z jednej [...]
No dobra, zajęło mi to naprawdę sporo czasu, dużo czytałem, sprawdzałem, porównywałem. Ale oto jest: moja propozycja diety. Proszę was bardzo o ocenę i poprawki. Podaję rozpiskę posiłków, na każdy posiłek starałem się dać 5 wariantów(warianty są ponumerowane i łączą się ze sobą w kwestii całego dnia - I Śniadanie + I Drugie śniadanie + I Lunch… i [...]
Waga 73kg wzrost 179 wiek 17 lat I posiłek 2-3 jajka szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka) B 25g T 17g W 72g II posiłek 2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem banan około B15g T 7g W60g- bez gainera 100g gainera 20% białka III posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego 130g tuńczyka oliwa z oliwek jakieś [...]
Witam Panowie i Panie! Mam pytanie odnośnie suplementacji. Trenuje od 3 lat intensywnie sport, w którym potrzebna mi wytrzymałość, dynamika, sila itd czyli wszystko razem +siłownia (trochę dłużej ok 4-5) :) Mam ułożoną diete. Wszystko już przygotowane tylko jest jedno "ale" co brać? 3x w tyg siłownia +3x w tyg treningi wytrzymałościowe i siłowe na [...]
[...] na ON pozniej cos spadnie i po 2 cyklu bedzie juz ten przedzial co chce. Zastanawiam sie na metke z jelfy. 15mg ed to wyjdzie przez 4 tyg 84 tabsy, do tego essentiale forte, bialko system protein 80, carbo jako uzupelnienie diety i po cyklu jakims stackiem np nie wiem cp, massacre itd. Po cyklu hepatil, brak clomidu bo taka dawka nie powinna [...]
Witam Mam pytanko czy stosując shake domowy typu 4 Banany 250ml mleka 100 ml Kefiru wszystko mieszamy piję tą mieszanke przed treningiem i po treningu dodatkowo dodając twaróg półtłusty mam nadzieje że taki przepis działa ponieważ dostarczam do organizmu dużo białka i węglowodanów , przez cykl przybrałem 3 cm w bicepsie na diecie i właśnie na [...]
Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Trening- FBW 5x5 wczesniej cwiczylem bez diety jakies efekty sa nie chce sie zbytnio zalac ale chce masy zlapac. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem [...]
Witam Was serdecznie! Aby było łatwiej dostać w łeb od Was (pozytywnie jak i negatywnie) zakładam dziennik treningowy! Coś o sobie: Wiek - 26 Wzrost - 173 Waga - 65,5 POMIARY z dnia 4.01.2016 Łydka - 37 Udo - 54 Biodra - 89 Talia - 80 Pas - 76 Klatka - 96 Kark - 36 Biceps - 33 Przedramię - 27 Jeżeli chodzi o mój staż treningowy: Rok 2007-2009 [...]
[BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!
